2022년 생활스포츠지도사 2급 보디빌딩 구술대비 압축 100세트

 

안녕하세요.

듣기만 해도 자동으로 합격하는 자격증자동문입니다.

본 영상은 2022년 생활스포츠지도사 2급 보디빌딩 구술대비 압축 100세트입니다.

 

https://youtu.be/75Hmvza5U4s

 

시험주관기관 대한보디빌딩협회의 평가항목에서 2022년에 삭제, 추가, 개정된 사항을 반영하였습니다.

바로 시작합니다.

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1. 협회최신규정.

1-1. 경기인 등록규정, 2022년2월8일. 최신개정사항 반영하였습니다.

 

문제1번. 경기인 등록기간은 언제인가?

기존선수 등록은

1차 기간은 4월 10일.

2차 기간은 7월 10일부터 30일까지입니다.

다만, 신규선수, 지도자, 심판은 수시 등록이 가능합니다.

 

문제2번. 경기인 등록 결격사유로서 선수로 등록할 수 없는 자를 설명하시오.

스포츠공정위원회 규정에 따라 제명 징계를 받은 사람과 심판으로 등록한 사람은 선수로 등록할 수 없습니다.

 

문제3번. 전문선수와 생활체육선수의 선수활동 제한사항을 말하시오.

당해연도 전문체육목적의 부로 등록한 사람은 전문체육대회에만 참가할 수 있으며,

생활체육목적부로 등록한 사람은 생활체육대회에만 참가할 수 있습니다.

 

문제4번. 지도자 등록자격은 무엇인가?

문체부가 발행한 체육지도자 자격증 또는 교육부가 발행한 정교사 자격을 갖추어 매년 등록해야 합니다.

 

문제5번. 경기인 규정의 전문선수와 동호인선수를 설명하시오.

전문선수는 협회 전문선수 활동을 목적으로 등록한 사람이며,

동호인선수는 협회 생활체육 선수 활동을 목적으로 등록한 사람을 말합니다.

 

1-2. 도핑방지규정. 2022년 5월 11일 최신개정 반영하였습니다.

 

문제6번. 도핑이란?

운동능력을 향상시키려고 선수에게 금지약물을 투여하여 도핑방지 규정을 위반하는 것입니다.

 

문제7번. 도핑방지규정 위반시 징계는 어떻게 되는가?

메달, 점수, 상금을 몰수하고, 경기결과가 실효되고,

웹페이지에 실명이 1년 이상 일반인에게 공개됩니다.

그리고 과징금이 부과됩니다.

다만, 영구 자격 정지는 과징금 부여하지 않습니다.

 

문제8번. 도핑방지 규정위반 조항 11가지를 설명하시오.

1. 시료에 금지약물 존재.

2. 선수가 금지약물 또는 금지방법 사용, 사용 시도.

3. 시료채취 회피, 거부하거나 채취실패.

4. 소재지정보 제출 불이행.

5. 도핑관리 과정 중 부정행위하거나 부정행위 시도.

6. 금지약물, 금지방법 보유.

7. 금지약물, 금지방법의 부정거래하거나 부정거래 시도.

8. 선수에게 금지약물, 금지방법 투여, 투여시도.

9. 공모 또는 공모시도.

10. 금지된 선수 또는 지원요원과 연루.

11. 선수 또는 관계자의 제보저지 또는 보복입니다.(신규추가항목입니다.)

 

문제9번. 도핑관리 11단계를 설명하시오.

1. 검사 대상자 선정.

2. 대상선수 통지.

3. 도핑관리실로 이동.

4. 시료채취용품 제공.

5. 시료 제공.

6. 시료양 확인, 소변 90ml.

7. 시료 나눠담기.

8. 시료 봉인.

9. 비중 측정.

10. 도핑검사서 작성.

11. 시료 분석입니다.

 

문제10번. 의도하지 않은 도핑은 무엇인가?

부주의 또는 실수로 선수 자신도 모르게 섭취한 금지 약물이 도핑 테스트 결과에 검출된 경우입니다.

 

문제11번. 치료목적사용면책(T.U.E.)이란 무엇인가?

선수가 질병치료나 부상회복을 위해 금지약물을 사용해야하는 경우, T.U.E. 신청서를 제출하여 승인 후 사용가능한 것을 말합니다.

 

 

1-3. 심판위원회 규정. 2022년 2월 8일 최신개정 반영하였습니다.

 

문제12. 심판등급 구분을 설명하시오.

국제심판 A, B, C급은 국제대회, 전국대회.

국내심판 1급은 전국대회, 지역대회.

국내심판 2급은 지역대회입니다.

 

문제13번. 심판원 주의사항을 설명하시오.

알코올 함유 음료 섭취 안됨.

사진촬영 안됨.

선수지도 안됨.

다른 심판과 이야기하면 안됨.

선수로 출전하면 안됩니다.

 

 

2. 종목소개(운영, 규정, 진행)파트.

 

문제14번부터 21번까지는 종목 공식인정년도와 장소문제로 자주 나오는 기출문제인데, 암기안하면 전혀 대답할 수 없는 문제입니다. 구술 보기 전에 꼭 숙지하고 가세요.

 

문제14번. 남자 보디빌딩 공식 인정한 장소와 연도는?

1970년 유고슬라비아 베오그라드 IFBB 총회입니다.

 

문제15번. 여자 보디빌딩 공식 인정한 장소와 시기는?

1982년 벨기에 브뤼헤 IFBB 총회입니다.
문제16번. 여자 보디빌딩 승인취소되고, 여자 피지크로 대체된 년도와 장소는?

2013년 모로코 마라케시 IFBB총회에서 승인 취소하면서 여자 피지크로 대체되었습니다.

 

문제17번. 남자 클래식 보디빌딩을 공식 인정한 장소와 연도는?

2005년 중국 상하이 IFBB 총회입니다.

 

문제18번 남자, 여자 피지크의 인정년도와 장소는?

2012년 에콰도르 과야킬에서 열린 IFBB총회에서 최초 인정되었습니다.

 

문제19번. 남자 클래식 피지크를 공식 인정한 장소와 연도는?

2018년 스페인 베니돔 IFBB 총회입니다.

 

문제20번. 보디피트니스를 최초 언제 어디서 인정하였는가?

2002년 이집트 카이로 IFBB총회에서 인정되었습니다.

 

문제21번. 비키니 피트니스 공식 인정한 장소와 시기는?

2010년 아제르바이잔 바쿠 IFBB 총회입니다.

 

지금부터는 대한보디빌딩협회 남자 보디빌딩 규정문제입니다.

 

문제22번. 남자 보디빌딩 경기진행방식을 설명하시오.

총 4개의 라운드로 구성됩니다.

예선라운드는 4개 규정포즈.

예선 1라운드 4개 규정포즈 및 7개 규정포즈 비교심사.

결선 2라운드 7개 규정포즈 및 포즈 다운(30초~60초).

결선 3라운드 개인별 자유포즈 60초입니다.

 

문제23번. 남자 보디빌딩 7가지 규정포즈와 4가지 규정포즈는 무엇인가?

1번 프론트 더블바이셉스.

2번 프론트 랫스프레드.

3번 사이드체스트.

4번 백 더블바이셉스.

5번 백 랫스프레드.

6번 사이드 트라이셉스.

7번 업도미널앤타이스입니다.

4가지 규정포즈는 1번, 3번, 4번, 7번입니다.

문제24번. 남자 보디빌딩 경기복장 규정을 설명하시오.

단색의 투명하지 않은 깔끔한 트렁크로 색상, 섬유, 스타일은 선수 재량입니다.

트렁크는 대둔근의 최소 사분의 삼은 가려야 하며, 측면 최소 폭은 1센티미터입니다.

트렁크에 패딩을 넣는 것은 금지됩니다.

결혼반지를 제외하고는 다른 장신구 착용은 안되며

지워질 수 있는 탄 및 브론저는 사용 금지됩니다.

 

지금부터는 대한보디빌딩협회 남자 클래식보디빌딩 규정문제입니다.

 

문제25번. 남자 클래식 보디빌딩 경기진행방식을 설명하시오.

남자 클래식 보디빌딩 경기는 Elimination 라운드와 3개 라운드로 구성됩니다.

1.예선라운드, Elimination 라운드, 4개 규정포즈.

2.예선 1라운드 4개 규정 포즈, 쿼터턴 및 7개 규정포즈 비교심사.

3.결선 2라운드 쿼터턴, 7개 규정포즈(두번) 및 포즈다운.

4.결선 3라운드 개인별 자유 포즈 심사 60초입니다.

 

지금부터는 대한보디빌딩협회 남자피지크 규정문제입니다.

 

문제26번. 남자 피지크 경기진행방식을 설명하시오.

남자 피지크 경기는 다음 3개 라운드로 구성됩니다.

1. 예선라운드 쿼터턴.

2. 예선 1라운드 쿼터턴 및 쿼터턴 비교심사.

3. 결선 2라운드 개인별 연기 및 쿼터턴(두번씩).

 

문제27번. 남자 피지크 경기복장 규정을 설명하시오.

깔끔하고 단정한 긴 반바지로 색상 및 섬유는 선수재량입니다.

반바지는 다리 위쪽을 다 덮어야하며, 슬개골 위쪽 아래까지 내려와야 하며,

트렁크 안쪽에 패드사용은 금지됩니다.

딱 달라붙지 않는 신축성 좋은 반바지.

개인스폰서 로고는 사용 금지되나 제조사 로고는 사용 가능.

결혼반지를 제외한 악세사리는 금지됩니다.

 

문제28번. 남자 피지크 쿼터턴 평가에서 감점요소는 무엇인가?

피지크는 과도하게 근육이 많거나 혹은 마르면 안 됩니다. 그리고 근육이 너무 선명하고 명확하게 구분이 될 필요는 없습니다. 피지크는 근육이 너무 많거나, 너무 단단하거나, 너무 말랐거나, 너무 야위었을 경우에는 감점해야 합니다.

 

지금부터는 대한보디빌딩협회 남자 클래식피지크 규정문제입니다.

 

문제29번. 남자 클래식 피지크 경기진행방식을 설명하시오.

남자 클래식 피지크 경기는 다음 4개 라운드로 구성됩니다.

1.예선, Elimination Round, 4개 규정포즈.

2.예선 제1라운드 4개 규정포즈, 쿼터턴 및 7개 규정포즈 비교심사.

3.결선 제2라운드 쿼터턴, 7개 규정포즈 (두번) 및 포즈다운.

4.결선 제3라운드 개인별 자유포즈 60초.

 

문제30번. 남자 클래식 피지크의 7가지 규정포즈와 4가지 규정포즈는?

1번 프론트 더블바이셉스.

2번 사이드체스트.

3번 백 더블바이셉스.

4번 사이드트라이셉스.

5번 베큠포즈.

6번 업도미널앤타이스.

7번 클래식포즈 앳 애슬릿스 초이스입니다.

 

4가지 규정포즈는 1번, 2번, 3번, 5번입니다.

 

지금부터는 대한보디빌딩협회 여자 피지크 규정문제입니다.

 

문제31번. 여자 피지크 경기진행방식을 설명하시오.

여자 피지크 경기는 다음 4개 라운드로 구성됩니다.

1. 예선라운드 Elimination Round 4개 규정포즈.

2. 예선 1라운드 4개 규정포즈, 쿼터턴 및 규정포즈 비교 심사.

3. 결선 2라운드 쿼터턴, 규정포즈, 비교심사 및 포즈다운(30초에서60초).

3. 결선 3라운드 개인별 자유포즈 심사 60초.

 

문제32번. 여자 피지크 4가지 규정포즈는 무엇인가?

1번 프론트 더블바이셉스.

2번 사이드체스트.

3번 백 더블바이셉스.

4번 사이드트라이셉스입니다.

 

 

문제33번. 여자 피지크 쿼터턴 평가에서 감점요소는 무엇인가?

피지크는 과도하게 근육이 많거나 과도하게 마르면 안 되고 과도하게 근육이 구분되지 않아도 됩니다. 너무 근육이 많거나 너무 마른 사람은 감점이 되고 피부색과 탄탄함을 고려하여 평가해야 합니다. 피부색은 건강하고 부드럽게 보여야 하며 셀룰라이트는 없어야 합니다.

 

지금부터는 대한보디빌딩협회 보디피트니스 규정문제입니다.

 

문제34번. 보디피트니스 경기진행방식을 설명하시오.

보디피트니스 경기는 다음 3개 라운드로 구성됩니다.

1. 예선라운드 Elimination Round 쿼터턴.

2. 예선 1라운드 쿼터턴, 쿼터턴 비교심사.

3. 결선 2라운드 L워킹, 쿼터턴.

 

문제35번. 보디피트니스 L워킹 평가방법을 설명하시오.

심판은 각 선수들이 움직일 때 어떻게 자신들의 체격을 표현하는지를 평가합니다. 움직임 및 동작의 속도와 우아함, 쇼맨쉽, 개성, 카리스마, 무대 연기 능력, 리듬감을 보여줘야 합니다.

 

지금부터는 대한보디빌딩협회 비키니피트니스 규정문제입니다.

 

문제36번. 보디피트니스와 비키니피트니스 경기복장 차이는 무엇인가?

보디피트니스는 비키니가 최소 대둔근의 2분의 일 이상 가려야 하나

비키니피트니스는 비키니가 최소 대둔근의 3분의 일 이상 가려야 합니다.

 

문제37번. 비키니피트니스 경기진행방식을 설명하시오.

비키니피트니스 경기는 다음 3개 라운드로 구성됩니다.

1. 예선라운드 Elimination Round 쿼터턴.

2. 예선 1라운드 쿼터턴, 쿼터턴 비교심사.

3. 결선 2라운드 L워킹, 쿼터턴(2회).

 

문제38번. 보디피트니스와 비키니피트니스 예선 평가기준의 차이는 무엇인가?

비키니피트니스 선수들은 근육 형태를 갖춰야 하지만 보디피트니스 선수들과 같이 근육이 구분되고 선명하면 안되고, 적은 양의 지방으로 너무 마르거나 밀도가 높으면 안 됩니다. 어떠한 선수라도 이러한 모습들이 보일 경우에는 감점해야 합니다.

 

 

 

3. 스포츠인권. 스포츠폭력 및 성폭력.

 

문제39번. 스포츠폭력이란 무엇인가?

스포츠인을 대상으로 폭행, 감금, 갈취, 협박 등으로 정신적, 신체적, 금전적 피해를 주는 것입니다.

 

문제40번. 성폭력은 무엇인가?

성을 매개로 상대방의 의사에 반해 이뤄지는 모든 가해행위로 성희롱, 성추행, 성폭행 등을 모두 포괄하는 개념입니다.

스포츠 영역에서는 지도자, 선수 등이 힘과 권위 등을 이용해 성폭력을 행하는 것입니다.

 

문제41번. 성그루밍이란 무엇인가?

가해자가 피해자와 오랜 시간 동안 친분을 쌓고 심리적 지배를 하는 상태에서 정신적, 언어적, 성적 피해를 가하는 것을 말합니다.

 

문제42번. 성인지감수성이란 무엇인가?

양성평등의 시각에서 일상생활에서 성별 차이로 인한 차별과 불균형을 감지해내는 민감성입니다.

 

문제43번. 폭력 또는 성폭력이 발생했을 때 대처방안을 설명하시오.

우선 피해자와 가해자의 분리를 가장 먼저 해야 합니다.

그리고 피해자를 피해상황에서 벗어나게 해서,

피해 옷차림으로 그대로 병원을 방문하여 피해사실 기록 및 증거자료 확보하고,

사법기관, 전문기관 스포츠 윤리센터에 신고하여 가해자를 처벌하고,

전문상담기관 인권센터, 한국성폭력 상담소, 지도교수, 부모님 등에게 상담과 도움을 요청합니다.

이후 재발방지를 위한 예방교육을 주기적으로 실시합니다.

 

문제44번. 폭력 행위 및 성폭력 행위에 대한 징계를 설명하시오.

폭력 1차 적발시 지도자 5년, 선수 3년 이상 자격정지.

폭력 2차 적발시 지도자 10년, 선수 5년 이상 자격정지.

폭력 3차 적발시 지도자와 선수 모두 영구 제명.

성폭력 범죄 행위는 1차 적발에 지도자와 선수 모두 영구제명입니다.

 

4. 생활체육 개요. 목적과 기능, Sport For All, Fitness 운동, Aerobics 운동, Wellness 운동.

 

문제45번. 생활체육 정의를 말하시오.

일상생활 속에서 여가시간을 이용하여 나이, 성별구분없이 체육활동이 가능한 모든 사람이 즐기는 활동입니다. 더 나은 삶을 위하여 참여하는 자발적인 신체활동입니다.

 

문제46번. 생활체육의 기능 3가지를 설명하시오.

사회적 기능: 사회 구성원을 사회화시키고 개인을 공동체로 융화하여 화합시킴.

생리적 기능: 현대 사회의 인간에게 튼튼한 체력을 육성하도록 함.

심리적 기능: 스트레스를 해소하고 정서적 안정을 찾도록 함.

 

지금부터는 2022년 최신 개정문제 Sport For All, Fitness 운동, Aerobics 운동, Wellness 운동에 대한 문제입니다.

 

문제47번. 생활체육, Sports for All, 개념을 설명하시오. (2022년 개정 최신예상문제입니다.)

Sports for All은 모든 사람을 위한 스포츠라는 개념으로

성별, 연령, 출신, 계층, 지위에 관계없이 전 생애에 걸쳐 누구나 자유 의지로 스포츠에 참가할 기회와 권리를 보장하는 체육개념입니다.

 

문제48번. 피트니스, Fitness, 는 무엇인가? (2022년 개정 최신예상문제입니다.)

인간의 일상 생활을 더욱 윤택하게 영위하게 하는 근원으로,

균형잡힌 건강한 신체를 만들기 위한 운동입니다.

 

문제49번. 에어로빅스, Aerobics, 는 무엇인가? (2022년 개정 최신예상문제입니다.)

몸 안에 최대한 많은 양의 산소를 공급하여 폐와 심장의 기능을 촉진시켜 신체의 건강을 증진시키는 유산소 운동입니다.

 

문제50번. 웰니스, Wellness, 는 무엇인가? (2022년 개정 최신예상문제입니다.)

웰빙, well-being 과 피트니스, fitness 를 결합한 말로 행복하고 건강한 삶을 뜻하며 신체적, 정서적, 사회적으로 건강한 상태를 유지하는 운동입니다.

 

 

웨이트트레이닝, 기본자세, 훈련별, 부위별 지도방법.

 

문제51번. 체력 정의와 체력의 종류를 말해보시오.

인간의 생활 활동의 기초가 되는 신체적 능력입니다.

활동체력은 근력 지구력 등 일상생활에 필요한 체력이며,

방위체력은 신체적, 생리적 요인에 필요한 체력입니다.

 

문제52번. 그립종류를 5가지 이상 설명하시오.

오버핸드그립 : 손등이 천정을 보는 가장 기본 그립.

언더핸드그립 : 손등이 지면을 보는 그립.

뉴트럴그립 : 손바닥이 서로 마주보게 잡는 그립.

리버스그립 : 한 손은 오버핸드, 다른 손은 언더핸드.

섬레스그립 : 엄지손가락 제외, 네 손가락으로 잡는 그립.

훅그립 : 엄지손가락을 네 손가락 안에 넣어서 잡는 그립입니다.

 

문제53번. 1RM을 설명하시오.

정확한 자세로 한 번에 최대로 들 수 있는 무게입니다.

1 Repetition Maximum.

 

문제54번. 세트와 랩을 설명하시오.

랩은 세트당 반복횟수이며,

세트는 운동종류를 한번 실시하는 것입니다.

 

문제55번. 근비대를 위한 3요소를 설명하시오.

영양, 운동, 휴식입니다.

 

문제56번. 운동 목표에 따른 운동 부하와 반복 횟수를 설명하시오.

근력은 80%에서 90%로 4에서 6회 실시합니다.

근비대는 70%에서 85%로 8에서 12회 실시합니다.

근지구력는 60%에서 75%로 12에서 15회 실시합니다.

 

문제57번. 인터벌 트레이닝을 설명하시오.

높은 강도의 운동 사이에 불완전 휴식을 넣어 일련의 운동을 반복하는 신체 훈련 방법입니다.

 

문제58번. 슈퍼 세트를 설명하시오.

슈퍼세트는 서로 반대되는 근육인 주동근과 길항근을 같이 휴식없이 진행하는 것입니다.

 

문제59번. 컴파운드 세트, 자이언트세트와 트라이 세트를 설명하시오.

컴파운드 운동은 같은 부위 운동을 2개 묶어서 휴식 없이 연속적으로 실시하는 것입니다.

트라이 세트는 휴식 없이 동일한 근육 운동을 세 가지를 하며,

자이언트 세트는 휴식 없이 동일한 근육 운동을 네 가지 이상 수행합니다.

암기팁. 트라이는 글자 수가 3개니깐 3가지 운동, 자이언트는 글자 수가 4개니깐 4가지 운동으로 외우세요.

 

문제60번. 피라미드 원리와 디센딩원리를 설명하시오.

피라이드 원리는 중량을 점점 높이고 반복 수는 점점 줄이는 운동법입니다. 웜업이 되어 부상의 위험이 줄어듭니다.

디센딩 원리는 피라미드 훈련의 반대개념으로 세트 진행될수록 중량을 낮추고, 반복수는 늘려가는 방법입니다.

 

참고. 드롭세트.

한 세트가 안에서 실패지점 도달시 휴식없이 중량을 20%에서 30% 낮추어 연속으로 반복하는 훈련방식입니다. 디센딩과의 차이점은 드롭세트는 세트간 휴식시간이 없다는 점입니다.

 

문제61번. 큰 근육 세 가지와 운동방법을 설명하시오.

대흉근은 벤치프레스.

대퇴사두근은 스쿼트.

광배근은 풀업 운동입니다.

 

문제62번. 치팅과 스트레이팅의 차이를 설명하시오.

치팅은 신체 반동을 사용해서 2회에서 3회정도 반복 횟수를 증가시키는 방법입니다.

스트레이팅은 반동을 사용하지 않고 바른 정자세로 운동합니다.

 

문제63번. 발사바 호흡은 무엇인가?

호흡을 들이마시고 고정, 상체 지지력 최대화하는 리프팅방식으로써

힘을 발위하기 위해 수축시에 호흡 멈추는 방법으로 고중량을 들 때 효과적입니다.

다만, 고혈압 등 성인병 환자는 하지 않는 것이 바람직합니다.

 

문제64번. 분할 훈련법과 이중 분할 훈련법을 설명하시오.

2분할법은 근육 부위를 2개로 나누어 훈련하며

3분할법은 근육 부위를 3개로 나누어 훈련합니다.

 

2중 분할법은 하루를 오전, 오후로 두 번 나누어 훈련하는 방법으로 더블스플릿으로 불립니다.

3중 분할법은 하루를 세 번 나누어 훈련하는 방식입니다.

 

문제65번. 데피니션, 세퍼레이션, 스트리에이션을 설명하시오.

데피니션은 근육 선명도, 근육 형태가 어느정도 또렷한 지를 보는 기준입니다.

세퍼레이션은 근육 분리도, 근육과 근육의 경계선이 어느정도 명확한지 보는 기준입니다.

스트리에이션은 근육결, 근육 다발이 잘 발달된 상태를 보는 기준입니다.

 

 

과학적 지도방법, 운동영양학, 운동생리학.

 

2022년 신규개정 내용으로 2021년 기초운동영양학에서 기초라는 단어가 사라지고, 운동영양학으로 개정되었습니다. 기초내용이 아닌 좀 더 심화내용이 나올 것으로 예상됩니다.

 

지금부터는 운동영양학 문제입니다.

 

문제66번. 웨이트 트레이닝의 주 연료원을 설명하시오.

탄수화물이 주 원료원이며, 탄수화물, 지방, 단백질 순으로 사용됩니다.

 

문제67번. 보충제의 필요성과 섭취 방법을 설명하시오.

근육이 주로 수분, 단백질로 구성되어 있는데,

음식으로 부족한 단백질을 보충하기 위해 보충제가 필요합니다.

운동 전후 섭취하고, 1회 섭취 시에 남성은 30g, 여성은 20g이 넘지 않도록 해야 합니다.

 

문제68번. 기회의 창을 설명하시오.

고강도 트레이닝을 한 후, 30분에서 1시간 동안 영양분 흡수가 극대화되는 현상을 말합니다.

 

문제69번. 시합 전 수분 조절 방법을 설명하시오.

시합 1주에서 2주 전에는 충분한 수분 섭취로 염분 배출하고,

시합 하루 전부터는 수분 섭취 조절하여 데피니션을 높입니다.

 

문제70번. 유청 단백질을 설명하시오.

유청 단백질은 우유 단백질로서 우유에서 유지방과 카제인을 제거하여 추출한 고급 단백질이며,

흡수가 빨라 보충제 대부분이 유청 단백질로 되어 있습니다.

 

문제71번. 비타민의 종류를 설명하시오.

수용성 비타민은 비타민B군, 비타민C 로서 과잉 섭취하면 소변으로 배출됩니다.

지용성 비타민은 비타민A, 비타민D, 비타민E, 비타민K로서 과잉 섭취시 몸에 축적되어 부작용 초래합니다.

 

문제72번. 포도당, 글루코스, 을 설명하시오.

탄수화물이 분해된 가장 작은 단위로서 체내 에너지사용에 사용됩니다.

에너지가 급하게 필요할 때, 글리코겐이 포도당으로 전환되어 사용됩니다.

글리코겐 저장이 더 이상 불가능할 때에는 여분 포도당은 지방으로 전환됩니다.

 

문제73번. 글리코겐을 설명하시오.

탄수화물이 분해되어 간과 근육에 저장됩니다.

운동할 때에는 바로 운동 에너지로 쓰입니다.

 

문제74번. 글리코겐 로딩, 카보 로딩, 을 설명하시오.

시합 3일 전부터 탄수화물을 많이 섭취하여 근육 내 글리코겐 저장량을 높여,

근육의 펌핑과 매스를 돋보이게 합니다.

 

문제75번. BCAA을 설명하시오.

분지 사슬 아미노산으로 류신, 이소류신, 발린입니다.

근육 회복, 근육 피로에 도움이 됩니다.

Branched Chain Amino Acid.

 

문제76번. 카르니틴을 설명하시오.

지방산을 미토콘드리아로 옮기는 효소로서,

세포 내 지방 산화가 활발하도록 도움을 줍니다.

 

문제77번. 글루타민을 설명하시오.

체내에 가장 풍부한 비필수 아미노산으로 면역력 높이고 근육통과 피로 해소에 도움을 주며 근손실을 방지합니다.

 

문제78번. 크레아틴을 설명하시오.

붉은색 육류나 생선에 많이 함유된 아미노산으로 98%가 골격근에 저장됩니다.

체내 ATP-PC 시스템에 영향을 미치며,

지속적인 근수축에 필요한 ATP 합성을 유도하여 운동 수행력 향상시킵니다.

 

문제79번. 아르기닌을 설명하시오.

혈관이 확장되어 혈류 속도 증가되며, 운동 수행 능력 향상에 도움을 줍니다.

 

 

지금부터는 운동생리학 문제입니다.

 

2022년 신규개정 내용으로 2021년 기초운동생리학에서 기초라는 단어가 사라지고, 운동생리학으로 개정되었습니다. 기초내용이 아닌 좀 더 심화내용이 나올 것으로 예상됩니다.

 

문제80번. 6대 영양소는?

탄수화물, 단백질, 지방, 무기질, 비타민, 물입니다.

 

문제81번. 단백질의 기능을 설명하시오.

단백질은 세포 구성성분으로 효소, 호르몬을 생성하고, 신체의 주성분입니다. 단백질의 구성단위 물질은 아미노산이며, 주로 인체 구성에 사용되고 에너지원으로도 사용될 수 있습니다.

 

문제82번. 골격근, Muscle, 을 설명하시오.

인체의 움직임을 관장하며, 의지대로 수축할 수 있는 가로무늬 수의근입니다.

 

문제83번. 속근 섬유와 지근섬유를 설명하시오

속근은 백색을 띤 근섬유로 백근으로도 불리며, 수축반응이 빠릅니다. 운동 강도가 높을 때 사용되나 빨리 피로해집니다.

ATP와 크레아틴을 이용해 순간적으로 강한 힘을 내는 데는 유용하기에 단거리 달리기, 웨이트 트레이닝 등 짧은 시간에 강한 힘을 내는 무산소성 운동에 적합합니다. 속근은 근육 섬유의 굵기가 굵어서 많이 할수록 부피가 커집니다.

 

지근은 붉은 색을 띠는 근섬유로서 적근으로도 불리며 수축반응이 느립니다.

운동강도가 낮을 때 사용되며, 지근은 쉽게 피로해지지 않습니다. 그래서 지근은 힘을 오랜 시간 유지해야 하는 마라톤 같은 지구성 운동에 적합합니다. 지근은 근육 섬유의 굵기가 가늘어, 아무리 많이 해도 부피가 커지지 않습니다.

 

문제84번. 근육 수축의 2가지를 설명하시오.

단축성, 구심성 수축 : 근육의 길이가 짧아지면서 수축하는 것입니다.

신장성, 원심성 수축 : 근육의 길이가 늘어나면서 수축하는 것입니다.

 

문제85번. 동화작용과 이화작용을 설명하시오.

동화작용, 아나볼릭으로 근육의 합성과정.

이화작용, 카타볼릭으로 근육의 분해과정입니다.

 

 

문제86번. 기초대사량, BMR, 을 설명하시오.

생명을 유지하기 위해 쓰이는 최소한의 하루 에너지량으로 높을수록 체지방이 덜 쌓입니다.

숨쉬기 등 특별한 활동을 하지 않아도 소비되는 칼로리로 성인 평균 1일 1,440kcal입니다.

Basal Metabolic Rate.

 

문제87번. 체질량지수, BMI, 을 설명하시오.

신장과 체중의 비율을 통해 비만도를 체크하는 방법으로

체중을 키의 제곱으로 나누어 계산합니다.

Body Mass Index.

 

제88번. 체내 에너지시스템을 설명하시오.

유산소: 산소가 필요한 운동으로 글리코겐과 지방을 에너지로 사용합니다. 체지방 감량에 효과적입니다.

무산소: 화학적 반응을 통해 ATP를 재합성하여 에너지로 사용합니다. 근력 강화에 필요합니다..

ATP-PC 시스템과 젖산시스템이 있습니다.

 

문제89번. ATP 를 설명하시오.

아데노신 삼인산, 생물의 세포가 직접적으로 사용하는 에너지원으로,

탄수화물, 지방, 단백질이 산소를 만나 ATP를 생성하며, 생명활동에 이용합니다.

 

구체적으로 ATP-ADP 순환시스템으로, ATP의 삼인산기 중 하나를 떨어지면서 ADP와 에너지가 발생하고 이를 생명활동에 이용합니다.

Adenosine Triphosphate.

 

문제90번. 스포츠 심장은 무엇인가?

스포츠를 통해 단련된 심장으로,

낮은 심박 수로도 충분한 혈액 공급이 가능합니다.

엘리트 선수들에게서 나타나며, 일반인에 비해 심실 벽이 두꺼워져서,

한 번의 심장 펌프질에도 많은 혈액을 공급할 수 있고,

1분당 40회에서 50회 심장박동수가 나타납니다.

일반인은 1분 70회에서 80회 정도입니다.

 

 

 

 

 

규정포즈. 보디빌딩, 클래식보디빌딩, 남자피지크, 클래식피지크, 여자피지크, 보디피트니스, 비키니피트니스.

 

문제91번. 남자 보디빌딩 규정 포즈 7가지와 4개 규정포즈를 설명하시오.

1번포즈. 프론트 더블 바이셉스: 전면 상완 이두근.

2번포즈. 프론트 랫 스프레드: 전면 광배근.

3번포즈. 사이드 체스트: 측면 흉근.

4번포즈. 백 더블 바이셉스: 후면 상완 이두근.

5번포즈. 백 랫 스프레드: 후면 광배근.

6번포즈. 사이드 트라이셉스: 측면 상완삼두근.

7번포즈. 업도미널 앤 타이: 복직근, 대퇴사두를 심사합니다.

 

남자보디빌딩 4개 규정포즈

1번포즈. 프론트 더블 바이셉스.

3번포즈. 사이드 체스트.

4번포즈. 백 더블 바이셉스.

7번포즈. 업도미널 앤 타이.

 

참고. 클래식 보디빌딩은 2022년 추가된 포즈로서 신규 문제출제 예상됩니다.

클래식 보디빌딩 규정 포즈 7개와 4개 규정포즈는 남자 보디빌딩과 동일합니다.

 

클래식피지크는 2022년 추가된 포즈로서 신규 문제출제 예상됩니다.

 

문제92번. 남자 클래식피지크 규정포즈 7개와 4개 규정포즈를 설명하시오.

1. 프론트 더블 바이셉스: 전면 양 이두근.

2. 사이드 체스트 : 측면 가슴.

3. 백 더블 바이셉스 : 후면 양 이두근.

4. 사이드 트라이셉스 : 측면 삼두근.

5. 베큠 포즈.

6. 앱도미널스 앤 타이 : 복부와 허벅지.

7. 클래식 포즈 오브 애슬릿스 초이스 : 선수가 선택한 클래식 포즈입니다.

 

남자 클래식피지크 4가지 규정포즈

1.프론트 더블 바이셉스 포즈.

2.사이드 체스트.

3.백 더블 바이셉스 포즈.

5.베큠 포즈.

 

남자피지크는 2022년 추가된 포즈로서 신규 문제출제 예상됩니다.

 

문제93번. 남자 피지크 규정 포즈를 설명하시오.

쿼터턴 라이트,

쿼터턴 백,

쿼터턴 라이트,

쿼터턴 프론트입니다.

 

문제94번. 여자 피지크 규정 포즈를 설명하시오.

1.프론트 더블 바이셉스: 이두 및 전체.

2.사이드 체스트: 흉근, 삼두, 대퇴부.

3.백 더블 바이셉스: 후면 전체.

4.사이드 트라이셉스: 측면 삼두를 심사합니다.

 

보디피트니스와 비키니피트니스는 2022년 추가된 포즈로서 신규 문제출제 예상됩니다.

 

문제95번. 보디피트니스 규정포즈와 비키니피트니스 규정포즈를 설명하시오.

1.프론트포지션.

2.쿼터턴라이트. 왼쪽 측면이 심판을 향하게 합니다.

3.쿼터턴백.

4.쿼터턴라이트. 오른쪽 측면이 심판을 향하게 합니다.

 

응급처치, First Aid, CPCR, 응급상황 대처요령.

 

문제96번. First Aid를 설명하시오. (2022년 개정 최신예상문제.)

First Aid는 응급처치로서 사고 등으로 일어난 외상, 갑자기 발생한 질환에 대하여 전문치료전에 긴급하게 그 장소에서 행하는 간단한 처치행위입니다.

 

문제97번. CPCR을 설명하시오. (2022년 개정 최신예상문제.)

호흡이나 심장박동이 멈추었을 때,

심폐소생술을 통해 인공적으로 호흡과 순환기능을 유지시키고

혈액 순환을 회복시켜 뇌손상을 지연하고 심장을 회복하는데 도움을 주는 응급처치입니다.

기존 CPR에서 뇌손상을 예방하고 최소화하는 개념을 추가한 것입니다.

 

문제98번. PRICES 응급처치를 설명하시오.

PRICES 응급처치는 Protection(발목보호), Rest(휴식), ICE(얼음찜질), Compression(압박), Elevation(거상), Splint(고정) 순서의 응급처치입니다.

 

문제99번. 흉부 압박을 설명하시오.

복장뼈의 이분의 일 아래 지점에 두 손을 포개 깍지를 낌.

팔꿈치를 곧게 펴서 환자의 가슴과 구조자의 팔이 수직이 되도록 함.

오에서 육센치의 깊이로 일분당 백회에서 백이십회, 일정한 속도로 30번을 반복합니다.

 

문제100번. 자동제세동기 A.E.D. 작동 순서를 설명하시오.

의식 없을 시 한 사람을 지목해 제세동기를 갖고 오라고 요청.

흉부 압박 실시.

기계 전원 켜기.

패드1은 오른쪽 빗장뼈 바로아래 부착,

패드2는 왼쪽 젖꼭지 옆 겨드랑이에 부착.

커넥터 연결.

환자와 떨어지기.

제세동 버튼 누르기.

충전되는 동안 심폐소생술 및 흉부압박을 실시합니다.

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지금까지 2022년 생활스포츠지도사2급 보디빌딩 구술 압축 100문제 풀어보았습니다.

https://youtu.be/75Hmvza5U4s

 

듣기만 해도 자동으로 합격하는 자격증자동문.

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감사합니다.